मुंबई, 20 सितम्बर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) छुट्टियां और यात्राएं हम सभी को पसंद हैं, लेकिन अक्सर इस दौरान हमारा खान-पान और जीवनशैली बदल जाती है, जिसका सीधा असर हमारे पेट पर पड़ता है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह समस्या, जिसे आमतौर पर 'जेट बेली' के नाम से जाना जाता है, पेट में सूजन, गैस और अपच का कारण बनती है। यात्रा के दौरान इस परेशानी से बचने के लिए कुछ खास बातों का ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है।
जेट बेली क्या है और क्यों होती है?
'जेट बेली' कोई मेडिकल शब्द नहीं है, बल्कि यह यात्रियों द्वारा अनुभव की जाने वाली एक सामान्य पाचन समस्या है। हवाई यात्रा के दौरान केबिन का दबाव, लंबे समय तक बैठे रहना, अनियमित भोजन का समय और नए तरह का खाना खाने से हमारा पाचन तंत्र प्रभावित होता है। इससे पेट में गैस बन सकती है, पेट फूल सकता है और असहजता महसूस हो सकती है।
यात्रा से पहले और दौरान क्या करें?
1. हल्का और पौष्टिक भोजन:
यात्रा से एक दिन पहले और यात्रा के दौरान हल्का भोजन ही लें। भारी, तला-भुना या मसालेदार खाना खाने से बचें। सादा दाल-चावल, उबली हुई सब्जियां या सूप लेना एक बेहतर विकल्प है।
2. हाइड्रेटेड रहें:
यात्रा के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। डीहाइड्रेशन से कब्ज की समस्या हो सकती है। पानी के साथ-साथ आप नारियल पानी या ताजे फलों के रस का भी सेवन कर सकते हैं। हवाई जहाज में कार्बोनेटेड ड्रिंक्स (जैसे सोडा) और अल्कोहल से बचें, क्योंकि ये गैस और ब्लोटिंग को बढ़ा सकते हैं।
3. फाइबर का सेवन बढ़ाएं:
अपने आहार में फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करें। फाइबर पाचन क्रिया को सुचारू रखने में मदद करता है। आप सेब, केला, नाशपाती, या सलाद खा सकते हैं।
4. छोटे-छोटे अंतराल पर खाएं:
एक बार में भारी भोजन करने की बजाय, थोड़े-थोड़े अंतराल पर कुछ खाते रहें। यह आपके पाचन तंत्र पर बोझ नहीं पड़ने देगा। नट्स, सीड्स, या एक फल जैसे स्नैक्स ले जा सकते हैं।
5. हल्की-फुल्की एक्सरसाइज:
यात्रा के दौरान लंबे समय तक एक ही जगह पर न बैठें। अगर आप हवाई जहाज या ट्रेन में हैं, तो थोड़ी-थोड़ी देर में उठकर टहलें। यह आपके पाचन को गति देने में मदद करता है।
6. प्रोबायोटिक्स का उपयोग करें:
यात्रा से पहले और दौरान दही या प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स लेना फायदेमंद हो सकता है। यह आपके पेट के स्वस्थ बैक्टीरिया को बनाए रखने में मदद करता है और पाचन को बेहतर बनाता है।
इन सरल उपायों को अपनाकर आप 'जेट बेली' की समस्या से बच सकते हैं और अपनी यात्रा का पूरा आनंद ले सकते हैं।