मुंबई, 20 सितंबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) आहार योजनाओं और व्यायामों के बारे में अंतहीन रिपोर्टें हैं जिन्हें लाभकारी माना जाता है, ऑनलाइन उपलब्ध हैं। विभिन्न वेबसाइटें परस्पर विरोधी उत्तरों की ओर ले जाएंगी और आपको पूरी तरह से भ्रमित कर देंगी। हो सकता है कि आप सवाल पूछते रहें कि क्या खाना चाहिए, कितना खाना चाहिए, कौन सा खाना नहीं खाना चाहिए और अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए आपको कितनी देर तक कसरत करनी चाहिए। इतने अलग-अलग मतों के साथ, निर्णय लेना मुश्किल हो सकता है। इस लेख में, आइए कुछ ऐसे तथ्यों पर एक नज़र डालते हैं, जिन्हें आपको अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए-
वजन कम करने के बारे में सबसे आम गलतफहमियों में से एक यह है कि आपको अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो हिस्से के आकार की जांच करें। कैलोरी की मात्रा कम रखने के लिए अपने पसंदीदा भोजन की थोड़ी मात्रा में खाएं। वजन घटाने के लिए, आपको अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखने की ज़रूरत है और जितना आप भोजन या पेय पदार्थों के माध्यम से खा रहे हैं उससे अधिक जलाएं।
ब्रेड, पास्ता और चावल वसायुक्त खाद्य पदार्थ हैं। गलत। ये अनाज उत्पाद हैं जो हमेशा मेद नहीं होते हैं। अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश, 2020-2025 स्वस्थ आहार के लिए अनाज के सेवन की सलाह देते हैं। परिष्कृत अनाज के बजाय, साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, पूरी-गेहूं की रोटी, अनाज आदि का चयन करें क्योंकि साबुत अनाज में आयरन, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है।
यदि आप लंबी अवधि के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो यह एक उचित शारीरिक गतिविधि के रूप में गिना जाएगा। यह एक और आम गलत धारणा है। अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों के अनुसार, दूसरा संस्करण, प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए सक्रिय होना चाहिए, मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम जैसे तेज चलना, जॉगिंग आदि में शामिल होना चाहिए। शारीरिक आंदोलन / गतिविधि के छोटे मुकाबलों को शामिल करने के तरीकों का पता लगाएं। अपने दैनिक दिनचर्या में।
अपने आहार में डेयरी शामिल करें। डेयरी उत्पाद प्रोटीन से भरपूर होते हैं जिनकी हमारे शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और हड्डियों के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। दूध और दही में भी विटामिन डी पाया जाता है। यह एक आम गलत धारणा है कि डेयरी उत्पाद वसायुक्त होते हैं। हमारे शरीर को वसा की आवश्यकता होती है लेकिन कम मात्रा में क्योंकि वसा में अधिक कैलोरी होती है। वजन कम करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप संतुलित आहार लें जिसमें सभी पोषक तत्व हों।