मुंबई, 25 अक्टूबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) स्वास्थ्य ही धन है, यह कहावत आज पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है। और यह केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ शरीर के बारे में नहीं है, स्वस्थ दिमाग का होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। योग एक अभ्यास है जो शारीरिक फिटनेस को मानसिक कल्याण के साथ संयोजित करने में मदद करता है। जब मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ाने की बात आती है, तो विभिन्न योग मुद्राएं (जिन्हें आसन कहा जाता है) हैं जो आपको शांत और आराम महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
योग 300 से अधिक विभिन्न आसन प्रदान करता है, जिनमें से प्रत्येक के अपने अद्वितीय लाभ हैं। चाहे आप योग में नए हों या एक अनुभवी अभ्यासकर्ता, कुछ मौलिक योग आसन हैं जिन्हें हर किसी को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। हालाँकि, चयन को सीमित करना एक चुनौती हो सकती है। यहां शीर्ष 5 योग आसन हैं जिनका आपको हर दिन अभ्यास करना चाहिए।
सिद्धासन (अनुकूल मुद्रा)
यह मुद्रा आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है और आपकी नसों को संतुलित करती है। इसे करने के लिए अपने पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को फर्श पर अपने शरीर के बहुत करीब रखें। अब, अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी पिंडली के ऊपर रखें, ताकि आपके बाएं पैर का तलवा आपकी दाहिनी जांघ को छूए। अपने दाहिने पैर की उंगलियों को अपनी जांघ और अपने बाएं पैर की पिंडली के बीच ऊपर खींचें, और अपने बाएं पैर की उंगलियों को अपनी जांघ और अपने दाहिने पैर की पिंडली के बीच नीचे खींचें। यदि आपके शरीर को सीधा रखना कठिन है या आपके घुटने फर्श पर नहीं टिकते हैं, तो आप बैठने के लिए कुशन का उपयोग कर सकते हैं।
वज्रासन (एड़ियों के बल बैठना)
यह मुद्रा पाचन में मदद करती है और भोजन के बाद लगभग 5-10 मिनट तक करना बहुत अच्छा रहता है। अपने पैरों को एक साथ जोड़कर घुटनों के बल बैठ कर शुरुआत करें, बड़े पैर की उंगलियां स्पर्श करें और एड़ियां थोड़ी बाहर की ओर हों। अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं, फिर अपनी एड़ियों के बीच वापस बैठें, अपनी धड़ को सीधा रखें। अपने हाथों को अपनी जाँघों पर रखें।
स्वस्तिकासन (शुभ मुद्रा)
समग्र कल्याण की भावना प्राप्त करने के लिए, आप स्वस्तिकासन आज़मा सकते हैं, जिसे शुभ मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। अपने बाएं घुटने को मोड़कर शुरुआत करें और बाएं तलवे को अपनी दाहिनी जांघ के अंदर की तरफ रखें। फिर, अपने दाहिने पैर को मोड़ें और बाएं पैर को ध्यान से अपने दाहिने पैर के मुड़े हुए स्थान पर रखें, जबकि दाहिना पैर आपकी बाईं जांघ और पिंडली की मांसपेशियों के बीच में रहे। इस मुद्रा को आरामदायक बनाने के लिए अपने पैरों को ठीक से अंदर की ओर मोड़ना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से निचला पैर, क्योंकि यदि इसे सही ढंग से नहीं रखा गया तो यह संकुचित महसूस हो सकता है। अंत में, इन पांच आसनों का अभ्यास आपको योग के चार मुख्य सिद्धांतों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है: समग्र सुधार, व्यक्तित्व और एकता, आत्म-सशक्तीकरण या आत्म-उपचार के बीच संतुलन खोजना, और अपने दिमाग की गुणवत्ता और स्थिति को बढ़ाना, जो आवश्यक है। , विशेषकर महामारी जैसे चुनौतीपूर्ण समय से निपटने में।
सुखासन (आसान मुद्रा)
यह बैठने की एक आरामदायक मुद्रा है, जो उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्हें सिद्धासन, वज्रासन या पद्मासन जैसी मुद्राओं में लंबे समय तक बैठना चुनौतीपूर्ण लगता है। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को मोड़ें ताकि प्रत्येक पैर विपरीत पैर के ऊपर रहे, जिससे एक लोकप्रिय क्रॉस-लेग्ड बैठने की स्थिति बन जाएगी। यह ध्यान देने योग्य बात है कि सुखासन को आमतौर पर विशिष्ट कारणों से ध्यान मुद्रा नहीं माना जाता है।
पद्मासन (कमल मुद्रा)
यह मुद्रा मन को शांत करते हुए चक्रों को सक्रिय और संतुलित करती है। इस मुद्रा में आने के लिए सबसे पहले अपने पैरों को सीधा करके बैठें। अपने बाएं पैर को लें और इसे मोड़ें ताकि बायां पैर आपके श्रोणि के दाईं ओर तिरछे क्रीज में चला जाए, बाईं एड़ी जितना संभव हो नाभि के करीब हो। फिर, अपना दाहिना पैर लें और इसे बाईं ओर के शीर्ष पर मोड़ें, जिससे यह श्रोणि के बाईं ओर तिरछे आराम कर सके।