मुंबई, 28 अक्टूबर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) बॉलीवुड अभिनेत्री करीना कपूर खान (Kareena Kapoor Khan) अक्सर अपनी फिटनेस और अनुशासित जीवनशैली के कारण सुर्खियों में रहती हैं। हाल ही में, उनके फिटनेस ट्रेनर महेश घाणेकर ने इंस्टाग्राम पर करीना के वर्कआउट की कुछ झलकियाँ साझा कीं, जो दिखाती हैं कि उनकी परफेक्ट बॉडी किसी किस्मत या शॉर्टकट का परिणाम नहीं है, बल्कि कड़ी मेहनत का नतीजा है।
वीडियो में करीना को बॉडीवेट (Bodyweight) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training) एक्सरसाइज करते हुए देखा गया, जो उनकी जबरदस्त लचीलता (Flexibility) को दर्शाती है। महेश घाणेकर ने पोस्ट में लिखा, "सेलेब्रिटी फिटनेस कोई किस्मत नहीं है—यह काम है। करीना कपूर खान मेहनत कर रही हैं—नो फिल्टर, नो शॉर्टकट। वास्तविक ताकत। वास्तविक परिणाम।"
इस वीडियो को एक प्रेरणा मानते हुए, डाइटिशियन कनिक्का मल्होत्रा ने बताया कि दो बच्चों की माँ होने के बावजूद फिटनेस में निरंतरता (Consistency) बनाए रखना और उम्र बढ़ने के साथ आने वाले शारीरिक बदलावों को gracefully स्वीकार करना कितना महत्वपूर्ण है।
माँ बनने के बाद फिटनेस: संतुलन का कार्य
विशेषज्ञों का कहना है कि व्यस्त माताओं के लिए, फिटनेस का मतलब एक सख्त, घंटों लंबा सेशन नहीं होता, बल्कि जीवन में मूवमेंट (Movement) के क्षणों को बुनना होता है।
छोटे-छोटे अंतराल में कसरत: स्कूल के चक्कर लगाने के बीच स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के छोटे-छोटे बर्स्ट या बच्चों के साथ खेलने को ही मिनी वर्कआउट में बदलना एक प्रभावी तरीका है।
निरंतरता है कुंजी: कनिक्का मल्होत्रा के अनुसार, "निरंतरता का मतलब है खुद के लिए समय निकालना, भले ही वह सुबह 15 मिनट का योग हो या टीवी देखते समय कुछ मजबूती वाले मूव्स (Strengthening Moves)।" उनका मानना है कि हर छोटा प्रयास मायने रखता है।
बढ़ती उम्र और बदलती शरीर की ज़रूरतें
उम्र बढ़ने के साथ, शरीर में बदलाव आना स्वाभाविक है। मांसपेशियाँ उतनी तेजी से रिकवर नहीं होती हैं और जोड़ों में थोड़ा-बहुत दर्द हो सकता है। ऐसे में, फिटनेस का फोकस 'परफेक्शन' को हासिल करने से हटकर शरीर की जरूरतों का सम्मान करने पर होना चाहिए।
प्राथमिकता में बदलाव: अब लक्ष्य सिर्फ पतला होना नहीं, बल्कि ताकत (Strength) बनाना है ताकि आप बच्चों के साथ कदम मिला सकें, संतुलन (Balance) बढ़ाना है ताकि आप स्थिर महसूस करें, और लचीलापन (Flexibility) अपनाना है ताकि आप बिना दर्द के चल सकें।
सही मानसिकता और साधारण पोषण
फिटनेस को एक मजबूरी या 'बोझ' न समझकर इसे जीवन का एक आनंदमय हिस्सा बनाना ज़रूरी है।
सकारात्मक दृष्टिकोण: मल्होत्रा ने जोर दिया कि दयालुता (Kindness), धैर्य (Patience) और लचीलेपन की मानसिकता के साथ, फिटनेस माँ और उम्र बढ़ने के अहसास को खुशनुमा बना सकती है।
सरल भोजन: ऊर्जा को बनाए रखने के लिए साधारण, आरामदायक भोजन (जैसे खिचड़ी) शरीर को पोषण देने में मदद करता है।
अंत में, विशेषज्ञ सलाह देती हैं कि हर छोटी जीत का जश्न मनाएं। खुद की देखभाल करना वह सबसे बड़ा उपहार है जो आप अपने परिवार और अंततः स्वयं को दे सकते हैं।