कुछ सरल शारीरिक व्यायाम जो तंत्रिका तंत्र को आराम देने में कर सकते है मदद, आप भी जानें

मुंबई, 27 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन) आजकल ध्यान केंद्रित रखना और चीजों को याद रखना मुश्किल हो सकता है। लेकिन याददाश्त सिर्फ़ दिमाग से जुड़ी नहीं होती; यह शरीर से भी जुड़ी होती है। यहीं पर शारीरिक व्यायाम काम आते हैं। ये कोमल हरकतें तंत्रिका तंत्र को शांत करने और शरीर और मस्तिष्क के बीच संबंध को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। जबकि याददाश्त अक्सर पढ़ने या पहेलियों से जुड़ी होती है, विज्ञान अब दिखाता है कि शरीर-आधारित अभ्यास भी मदद कर सकते हैं।

यहाँ कुछ सरल शारीरिक व्यायाम दिए गए हैं जो तंत्रिका तंत्र को आराम देकर और शरीर-मस्तिष्क के संबंध को बेहतर बनाकर याददाश्त को बढ़ा सकते हैं।

क्रॉस-क्रॉल मूवमेंट:

क्रॉस-क्रॉल एक्सरसाइज, जैसे कि अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से छूना, मस्तिष्क के दोनों हिस्सों के बीच समन्वय और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। ये हरकतें एक ही समय में मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों को सक्रिय करती हैं, जिससे उनके बीच संचार बढ़ता है। इससे फोकस, याददाश्त और प्रतिक्रिया समय में सुधार हो सकता है। जब नियमित रूप से और ध्यान से किया जाता है, तो क्रॉस-क्रॉल ध्यान और सीखने से जुड़े मस्तिष्क के मार्गों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

आँखें बंद करके संतुलन बनाने का काम:

आँखें बंद करके संतुलन बनाने से शरीर की जागरूकता में सुधार हो सकता है और याददाश्त को सहारा मिल सकता है। दृश्य सहायता के बिना, मस्तिष्क शरीर की स्थिति की आंतरिक भावना (प्रोप्रियोसेप्शन) का उपयोग करता है, जो सेरिबैलम से जुड़ा होता है - मस्तिष्क का वह हिस्सा जो गति और स्मृति में मदद करता है। एक पैर पर खड़े होकर आँखें बंद करके (सुरक्षा के लिए सहारे के पास) या अपने शरीर की हरकतों पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे चलना जैसे सरल अभ्यास इस जागरूकता को बढ़ा सकते हैं। यह मानसिक थकान को भी कम कर सकता है और व्यक्तिगत अनुभवों से जुड़ी याददाश्त को मजबूत कर सकता है।

पंडिक्यूलेशन:

पंडिक्यूलेशन सरल स्ट्रेचिंग की तरह लग सकता है, लेकिन यह मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच संबंध को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह एक मांसपेशी को धीरे से तनाव देकर, उसे कुछ सेकंड के लिए पकड़कर, और फिर धीरे-धीरे उसे छोड़ते हुए काम करता है, जबकि यह कैसा महसूस होता है, इस पर पूरा ध्यान देता है। सामान्य स्ट्रेचिंग के विपरीत, यह सचेतन गति मस्तिष्क के उन हिस्सों को जगा सकती है जो स्मृति और ध्यान से जुड़े होते हैं। यह शरीर में जमा तनाव को भी दूर करने में मदद करता है, जो अन्यथा आपके दिमाग को धुंधला महसूस करा सकता है। नियमित रूप से इसका अभ्यास करना, जैसे अपने कंधों को धीरे-धीरे खींचना और धीरे-धीरे छोड़ना, मस्तिष्क को आराम करने और तनाव का बेहतर तरीके से जवाब देने में मदद कर सकता है।

पेल्विक क्लॉक एक्सरसाइज:

पेल्विक क्षेत्र में तनाव को दूर करने से दिमाग को साफ करने और फोकस को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। पेल्विक क्लॉक एक्सरसाइज में पीठ के बल लेटना और अपने श्रोणि को धीरे-धीरे गोलाकार गति में झुकाना शामिल है, जैसे घड़ी पर संख्याओं को ट्रेस करना। यह सरल हरकत निचली रीढ़ की हड्डी में नसों को सक्रिय करती है जो मस्तिष्क को संकेत भेजती हैं। यह वेगस तंत्रिका को शांत करने में भी मदद करता है, जो विशेष रूप से तनाव के दौरान याददाश्त को सहारा देती है।

स्पाइनल वेव मूवमेंट:

रीढ़ की हड्डी से लेकर गर्दन तक की कोमल, लहर जैसी हरकतें मस्तिष्क को तरोताजा करने और मानसिक स्पष्टता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। ये हरकतें मस्तिष्कमेरु द्रव के प्रवाह का समर्थन करती हैं, जो मस्तिष्क की रक्षा करती है और उसे स्वस्थ रहने में मदद करती है। जब रीढ़ की हड्डी सख्त हो जाती है, तो यह द्रव प्रवाह धीमा हो सकता है, जिससे याददाश्त और फोकस प्रभावित होता है। नियमित रूप से स्पाइनल वेव्स का अभ्यास करने से सतर्कता बढ़ सकती है, याददाश्त को सहारा मिल सकता है और शरीर में जमा तनाव को दूर करने में भी मदद मिल सकती है।